Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 56 /SFD/Images/2016/4/1/4dc0a9e068a34f0885968f70e5bef005.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 87,5kg 2 x 5 x 90kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 58 /SFD/Images/2016/4/3/06da9d8d2a3b4ce0998b9da095765a55.png /SFD/Images/2016/4/3/436efa4b9a7c4cc091a1c1fb99f68270.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74ac7fa93edb40c7ae7281800c1f71f8.jpg Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 67 /SFD/Images/2016/4/13/5450ef7b0463447081d682bf8a692c34.png /SFD/Images/2016/4/13/91162068bede41ea9ef6ff007a1b010c.jpg Wiekszość dnia w pracy, troche zapierdziel, ale wolne od siłki. Zrzut zjedzony do 18 potem troche z grilla. Po pracy kima, pozniej grillek był i wpadło 1 piwko };-)/SFD/Images/2016/4/13/2fddc2a7ce314de4b83f23557517532b.gif [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 90 /SFD/Images/2016/5/5/26f123a5327c486eb23f96677f85c638.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 57,5kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,15kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 118 /SFD/Images/2016/6/3/64aaffb9264844568f4abba51e7bb233.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 52,55,57,60 / 50/40kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,18kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 139 /SFD/Images/2016/6/23/28aeec3f31714207b330ba26ea912176.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga smith 4 x 10 x 50kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x [...]
[...] %-) 1. HP 10x10 50 kg, ale pieszczę się z tym 50 kg już długo, dowalę następnym razem 2a. kneeling squat na suwnicy 3x10-12 20 kg, tylko 20 kg, bo suwnica była naprawdę ciężka 2b. monster walk x30 w końcu poczułam lepiej (inaczej założyłam gumę) 3a. zbieranie grzybków 3x10-12 12 kg/14kg/14kg, strasznie mną miotało, nie mogłam utrzymać równowagi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzien 153 /SFD/Images/2016/9/12/dac1eeb0b7f04b10bd014270267b22a1.png NOGI BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + [...]
Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? ja bym wymienił na zbieranie grzybków - fajne nieeksploatujące zanadto grzbietu ćwiczenie.
../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]
../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]
[...] nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65/70(+5kg) 5. zbieranie grzybków 12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18) 6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg) 7. łydki stojąc 30-25p x 70/60/50/40(+5kg) 7. [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 21.X.2012r Jestem wyczerpany ,po weekendzie . Zamiast pójść jak normalny człowiek na imprezę to ja poszedłem na trening, wczoraj przećwiczyłem nogi dosyć ostro : Przysiady 4s 12-8powt Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 10-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]